2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Die Schönheit der Brust liegt nicht in der Größe, sondern in der Form. Dies ist eine unbestreitbare Tatsache. Und noch eine Tatsache - es ist möglich, die Form der Brust mit Hilfe von körperlicher Bewegung zu verändern. Die Größe kann natürlich auch geändert werden, aber nur nach unten
Übungen können die Brust anheben, höher machen, was bedeutet, dass sie optisch runder und üppiger aussieht. Drei bis vier Wochen Bewegung reichen für den Aufbau der Brustmuskulatur nicht aus. Es braucht Monate regelmäßiger Arbeit. Aber um eines so prominenten Ortes willen ist Zeit und Mühe nicht schade. Kommen wir zur Sache!
Übung "Bankdrücken" stimuliert das Wachstum von Muskelfasern.
Ausgangsposition: auf einer waagerechten Bank liegen, Füße auf dem Boden, in den Händen von Hanteln ab 2, 5 kg. Die Arme sind weit angesetzt - 90 Grad in der Armbeuge, die Hanteln schauen zur Decke. Verändern Sie den Abstand zwischen den Armen während der Übung nicht.
Übung: Arme strecken und sanft absenken.
Oben machen Sie einen kleinen Stopp mit Spannung in den Brustmuskeln und Armen.
Hinweis: Wenn Sie in einem ausgestatteten Fitnessstudio trainieren, können Sie optional Brustdrücken mit Neigung ausführen. Der Neigungswinkel beträgt 40 Grad.
Übung "Layout"
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der ersten Übung, aber halten Sie die Hanteln in Ihren Armen gerade nach innen gedreht. Runden Sie Ihre Arme an den Ellbogen etwas.
Übung: Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, spüren Sie die Muskelspannung und "quetschen" Sie die Brust- und Armmuskulatur sanft und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
Übung "Hände diagonal hinter den Kopf legen"
Ausgangsposition: auf einer Bank liegend. Wie bei der ersten und zweiten Übung werden die Arme mit Kurzhanteln angehoben und seitlich leicht gespreizt.
Übung: Bringen Sie Ihre Arme über die Oberseite und führen Sie sie über den Unterbauch zusammen. Kehren Sie auf demselben Pfad zur ursprünglichen Position zurück.
Mache jede Übung langsam 6-10 mal in 2-3 Sätzen. Anfänger können mit einem Gewicht von 2 kg pro Hand beginnen, für Fortgeschrittene sind 2,5 kg ein geeignetes Gewicht. In Zukunft kann das Gewicht alle 3-4 Sitzungen um 0,5 kg erhöht werden. In diesem Fall ist es am bequemsten, sich mit Setzhanteln zu beschäftigen.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur im Fitnessstudio zu trainieren, aber der obige Komplex kann zu Hause durchgeführt werden.
Viel Glück!
