2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Die tägliche Yogapraxis, auch in einer leichteren Arbeitsversion, wird sich sicherlich positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden auswirken
Seitenneigung
Diese Pose dehnt die Hüften und die Wirbelsäule sehr gut. Wir werden eine vereinfachte Version davon erstellen, die im Büro anwendbar ist.
Nehmen Sie die Pose "Berge" ein (beschrieben im ersten Teil). Spreizen Sie beim Einatmen mit einem niedrigen Sprung die Beine weiter als die Schultern, die Füße wenn möglich parallel, verbinden Sie die Hände hinter dem Rücken, wie in der Pose "Bitte" (siehe Beschreibung im ersten Teil), wenn dies nicht der Fall ist Arbeite, halte deine Hände in den Hüften. Drehen Sie Ihren linken Fuß um etwa 45 Grad nach innen und drehen Sie Ihren rechten Fuß ganz nach rechts. Dann drehen Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf so, dass sie vollständig nach rechts zeigen. Halten Sie beide Beine gestreckt und angespannt und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben. Strecken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach unten über Ihr rechtes Bein, halten Sie beide Beine gerade und Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Wenn es Ihnen schwerfällt, stellen Sie sicher, dass sich an der Seite der Neigung ein Stuhl mit Rückenlehne befindet, dann können Sie Ihre Hände darauf legen und den Körper parallel zum Boden halten. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position.
Wissenschaftler stellen fest, dass sich leichter Stress, beispielsweise die Ankunft eines neuen Chefs oder ein unerwarteter Umzug, positiv auswirken können, da er den Mitarbeiter zwingt, in der neuen Umgebung zur Selbstbestätigung zu mobilisieren. Stress verursacht chemische und andere Veränderungen des physischen, mentalen oder emotionalen Zustands. Diese Reaktionen erzeugen Energie, um der Person zu helfen, mit der wahrgenommenen Bedrohung ihres Wohlbefindens (Stressor) umzugehen. Vorerst ist alles in Ordnung, aber wenn der Stressor nicht beseitigt wird und die Energie nicht auf andere Weise (wie zum Beispiel beim Sport) abgebaut wird, fängt es einfach an, die Person auszulaugen. Letztlich führt Stress zu einem Zusammenbruch und/oder einer körperlichen Erkrankung.
Mit weit gespreizten Beinen nach vorne beugen
Die Pose zieht den Rücken und den Hinterschenkel. Hilft sich zu konzentrieren.
Beide Füße weit auseinander, Füße auf gleicher Höhe, Hände auf Hüfte, Beine gestreckt. Atmen Sie aus und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, um Ihre Handflächen auf dem Boden abzulegen. Wenn es auf dem Boden schwierig ist, stellen Sie einen Stuhl vor sich und lehnen Sie sich mit gestreckten Armen auf die Sitzfläche des Stuhls. Der Rücken muss im unteren Rücken leicht gebeugt sein, Sie müssen nach vorne schauen, ohne Ihren Nacken zu belasten und Ihre Schultern nicht zu bücken. Nachdem Sie 30 Sekunden durchgehalten haben, legen Sie Ihre Hände in die Hüften und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, verbinden Sie Ihre Beine.
Der Wechsel zu einer anderen Art von Aktivität wird in der Psychologie als Methode empfohlen, mit der Sie Spannungen abbauen und Irritationen beseitigen können. Diese Methode erfordert körperliche Anstrengung, wie zum Beispiel die oben beschriebene Haltung, bei der Sie sich körperlich anstrengen müssen, um Ihren Rücken und die geraden Beine zu halten. Das Ausruhen in einem Liegestuhl verhindert, dass Sie sich verlagern und entspannen. Es ist die körperliche Anspannung, die Adrenalin "verbrennt". Erinnern Sie sich an den Ausdruck der Sowjetzeit: Der beste Rest ist dieser Wechsel der Arbeitstätigkeit.
Holz
Diese Pose entwickelt Geduld und Gleichgewichtssinn, stärkt das Standbein gut, da sie auf einem Bein stehend ausgeführt wird, den Fuß und verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Bei der ersten Ausführung können Sie aus Sicherheitsgründen mit dem Rücken zur Wand stehen.
Stehen Sie gerade, heben und beugen Sie Ihr rechtes Bein und schwingen Sie das Knie Ihres gebeugten Beins zur rechten Seite. Ihre Aufgabe ist es, den Fuß des rechten Beins so hoch wie möglich auf die Innenseite des linken Standbeins zu legen, als ob Sie aus den Beinen den Buchstaben "G" formen würden. Machen Sie es sanft und halten Sie das Gleichgewicht. Mit Ihrer Hand können Sie Ihr rechtes Bein höher anheben, indem Sie es am Knöchel halten. Strecken Sie nun Ihre Arme nach oben, die Handflächen zeigen zueinander und ziehen Sie Ihren Körper. Ihre Aufgabe ist es, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie die Seiten des Rumpfes nach oben strecken. Konzentration der Aufmerksamkeit hilft, das Gleichgewicht zu halten - schauen Sie streng nach vorne, atmen Sie gleichmäßig. Stehen Sie so für 20 Sekunden. Dann am anderen Bein wiederholen. Es wird einfacher, dies zu tun, indem Sie die Hände vor der Brust in der Position "Bitten" verbinden. Gleichzeitig sollten die Ellbogen leicht angehoben und die Schultern entspannt sein. Bei allen auf einem Bein ausgeführten Posen muss das Gleichgewicht gehalten werden, daher werden fast alle Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen.
Jede Yoga-Pose ist potenziell eine Meditationshaltung. Die Atmung wird während der Pose nicht unterbrochen. Jede Haltung beeinflusst die Atmung auf ihre eigene Weise, von denen einige direkt eine effizientere Atmung stimulieren, indem sie den Brustkorb erweitern, die Bauchmuskeln stärken oder Verspannungen im Zwerchfell lösen. Denken Sie daran, dass die Kontrolle über die Atmung und den Zustand der Psyche mit einem Bewusstsein für ihre Arbeit beginnt.
