2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Michael George, ein berühmter Hollywood-Fitnesstrainer, hat viele Trainingsprogramme entwickelt, die es Ihnen ermöglichen, Übergewicht loszuwerden und Ihrem Körper die notwendigen Formen zu "formen". Ich mache Sie auf einen davon aufmerksam - "Hundert Wiederholungen"
Es ist unwahrscheinlich, dass es für Anfänger geeignet ist, aber wenn Sie die Implementierung mit Bedacht angehen, dh nicht versuchen, alles auf einmal zu tun, können Sie es versuchen.
Die Essenz des Programms besteht darin, dass alle Kraftübungen 100 Mal durchgeführt werden. Gleichzeitig gehst du ohne anzuhalten. „Man kann mit 25 Wiederholungen Krafttraining beginnen“, sagt der Hollywood-Trainer. - Fügen Sie bei jedem nächsten Training fünf bis zehn Übungen hinzu. Denken Sie daran, dass 100 Wiederholungen das ultimative Ziel sind.“
Das Programm verbindet idealerweise zwei Aufgaben - das Training des Herz-Kreislauf-Systems (Aerobic in Stufen) und den Aufbau der Muskelkraft. Ich praktiziere dieses Programm seit einem halben Jahr in meinem Verein, die Ergebnisse sind super - von 16 bis 22 Kilogramm Gewichtsverlust und schöne Muskelentlastung. Jetzt zur ausführlichen Anleitung von Michael George!
Sie können auf einer Stufe (auf einer normalen Stufe) oder auf einem speziellen Stepper-Simulator gehen (in diesem Fall ist die Geschwindigkeit auf 4 km / h eingestellt). Hanteln für Kraftübungen nehmen die leichtesten zuerst (ab 0,5 kg). Beginnen Sie zu laufen und machen Sie die folgenden Kraftübungen:
1. Drücken Sie von den Schultern (100 Mal).
2. Beugung der Arme für Bizeps (100 Mal).
3. Arme zur Seite heben (100 Mal).
4. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne (100 Mal).
5. Extension für Trizeps (100 mal).
6. Arme nach oben und unten heben (100 Mal).
Nach dieser Serie müssen Sie aufhören und beginnen eine andere serie
1. Wadenkniebeugen (100 Mal).
2. Anheben des Oberkörpers in Bauchlage (100-mal).
3. Liegestütze bis zum Umfallen.
Danach warten sie auf dich langsames Gehen und Dehnen … Auf den ersten Blick ist das Programm ziemlich hart, aber mit einem durchschnittlichen Ausführungstempo und etwas Gewicht kommt man damit zurecht.
Als Bonus schlägt Michael George vor, dreiminütige Cardio-Pausen, "Explodieren" den Puls. Seil springen, auf den Sack schlagen, in schnellem Tempo treten. Die Cardiopausen können durch die beiden oben beschriebenen Kraftübungen wiederholt werden. Mit Cardio-Bursts kannst du bis zu 1200 Kalorien in einem Training verbrennen.
Wie Sie sehen, erfordert selbst der sanfte Modus dieses Programms enorme Renditen, seien Sie also vorsichtig mit der Last.
Viel Glück!
