2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Abnehmen ist eine ganze Wissenschaft, die ihren eigenen Regeln gehorcht. Sehr oft brechen Menschen auf einer Diät diese Regeln und machen Fehler, ohne es zu merken. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, ist es nützlich, die häufigsten Ernährungsfehler zu kennen, um nicht selbst in diese Falle zu tappen
Wie viel ?
Einer der größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren und mit einer Diät zu beginnen, besteht darin, sich selbst unrealistische Ziele zu setzen. Abgesehen von der Tatsache, dass die Entscheidung, sofort um 20-30 kg abzunehmen, praktisch unmöglich ist, können solche ungeduldigen Menschen in der Regel nicht genug Zeit warten, um die sofortigen Ergebnisse der Diät zu sehen. Schließlich ist es viel einfacher, sich selbst zu sagen, dass Sie einen Körper wie ein berühmter Filmstar haben möchten, als ihn zu erreichen. Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und sich Ziele zu setzen, müssen Sie das vorhandene Gewicht, die Ernährungsgewohnheiten und Süchte, die Vererbung, den Körpertyp und den Lebensstil berücksichtigen. Das heißt, Ideale basierend auf dem zu wählen, was ist. Setzen Sie sich nicht das Ziel, 25 kg auf einmal zu verlieren, sondern beginnen Sie damit, dass Sie 2-3 kg in einem Monat oder 1 kg in einer Woche abnehmen möchten. Wenn Sie die Mindestanforderungen nicht erfüllen können, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine schwierigere Aufgabe erfüllen können. Je realistischer Sie Ihre Fähigkeiten einschätzen, desto einfacher wird es für Sie sein, die notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf vorzunehmen.
Viele Abnehmende fangen an, einfach psychologisch von den Zahlen auf der Waage abzuhängen. Und obwohl es von Zeit zu Zeit sinnvoll ist, den Fortschritt zu überwachen, ist es einfach unzulässig, dass diese Zahlen Ihr Leben im Allgemeinen und Ihre Ernährung im Besonderen beeinflussen. Während der Gewichtsabnahme ist es völlig normal, dass Sie manchmal wieder an Gewicht zunehmen oder eine Weile auf der gleichen Figur bleiben. Wenn Sie die ganze Woche eine strenge Diät gemacht haben und die Waage dasselbe wie letztes Mal anzeigt, seien Sie nicht verärgert, vielleicht ist dies nur eine Flüssigkeitsretention, die durch eine hohe Salzaufnahme oder sogar die Phase des Menstruationszyklus verursacht wird. Wenn Sie jedoch gewichtssüchtig sind, können solche Schwankungen Sie leicht zu einem Verstoß gegen die Diät drängen oder Sie zwingen, auf die falsche Taktik wie das Fasten umzusteigen. Es reicht aus, Ihr Gewicht ein- bis zweimal pro Woche zu überprüfen und das Ergebnis zu notieren. Nach ein paar Wochen wird es Ihnen leichter fallen, den Gewichtsunterschied zu bemerken und Ihre Gewichtsverlustrate zu verstehen.
Was essen zum Abnehmen?
Diäten werden oft mit Fasten verwechselt. Sie sind nicht dasselbe. Hunger bestraft deinen Körper, es hilft ihm nicht. Wenn Sie schnell gehen, werden Sie natürlich das Ergebnis in Form von Gewichtsverlust bemerken, aber dieses Ergebnis wird nicht gesund sein. Der Körper wird sich bemühen, die fehlende Energie und Proteine aus den Muskeln und anderen wichtigen Geweben zu gewinnen. Und nicht nur das, sobald Sie zu Ihrer alten Ernährung zurückkehren, wird Ihr Gewicht überraschend schnell zurückkehren, und zwar mit Überschuss.
Ein weiterer Fehler, den Menschen, die eine Diät beginnen, machen, ist, dass sie versuchen, nur fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel sind zweifellos gesund, da sie per Definition ein Minimum an Fett und Kalorien enthalten sollten, aber sie können nicht Ihre einzige Energiequelle sein. Damit solche Produkte schmackhaft sind und ihre Präsentation behalten, fügen die Hersteller ihnen außerdem in der Regel zu viel Zucker, Stärke und verschiedene Verdickungsmittel hinzu. Dies führt dazu, dass ein Glas fettarmer Joghurt oft viel mehr Kalorien enthält als sein Pendant aus Vollmilch.
Andere Frauen fangen an, nur noch Salate zu essen, um Gewicht zu verlieren. Daran ist im Allgemeinen nichts auszusetzen, wenn nicht für ein "aber". Wenn Sie sich ausschließlich auf Salate ernähren, gönnen Sie sich bald kleine Genüsse, und Ihre Salate werden immer kalorienreicher, wenn Sie Käse, Feta, Wurst, Eier, Croutons, Mayonnaise und Trockenfrüchte dazugeben. Man hat das Gefühl, einen Salatsalat gegessen zu haben, aber füge nicht alle anderen Zutaten in Form von Mayonnaise oder Käse hinzu.
Wenn Sie nur Salate essen, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie einen Proteinmangel bekommen. Und für unseren Körper ist Eiweiß als Bau- und „Reparatur“-Material lebensnotwendig. Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse "brennen" schnell aus und fügen daher keine zusätzlichen Pfunde hinzu. Um beim Abnehmen in Form zu bleiben, müssen Sie täglich 75-100 g Protein zu sich nehmen. Auf Fette kann man nicht ganz verzichten. Vitamin A zum Beispiel, das für das Sehvermögen und die Schönheit der Haut notwendig ist, wird vom Körper nur mit Hilfe von Fetten aufgenommen. Den Fettmangel beim Abnehmen werden Sie aber schnell in Form von schlaffer Haut bemerken. Die tägliche Fettaufnahme zur Erhaltung der Schönheit beträgt 20-30 g.
Opfer des Fortschritts
Es gibt auch eine Kategorie von "fortgeschrittenen" Frauen, die in ihrem Streben nach Gewichtsverlust und einem gesunden Lebensstil beginnen, nur "richtige" Produkte zu essen, die mit den neuesten Technologien zubereitet werden, dh solche, die von Herstellern beworben werden diätetische Lebensmittel. Nämlich: verschiedene Müsliriegel, Diätcocktails, Tofu, Wundercerealien, „Schokolade“ohne Fett und Zucker und dergleichen. Aber der Zucker- und Transfettgehalt der meisten Müsliriegel ist praktisch der gleiche wie in Schokoriegeln: der Unterschied beträgt nur 1-2 g pro 100 g. Diätriegel haben zwar etwas mehr Ballaststoffe, aber sie enthalten auch nicht weniger Kalorien. Schokolade "zuckerfrei", aber mit Xylit ist eine gute Wahl für Diabetiker, aber nicht für diejenigen, die abnehmen wollen, denn auch in Sachen Kaloriengehalt unterscheidet sie sich nicht vom "Original". Behandeln Sie solche "diätetischen" Lebensmittel als Süßigkeiten (was sie im Wesentlichen sind) - Sie können es sich leisten, sie von Zeit zu Zeit zu genießen, aber es hat keinen Sinn, sie die ganze Zeit zu essen.
Natürlich essen die meisten Menschen zu viel Salz, während ein gesunder Lebensstil eine Einschränkung der Ernährung erfordert. Europäer und Russen verbrauchen im Durchschnitt 3,375 mg Salz pro Tag – empfohlen werden maximal 2,300 mg für gesunde Menschen und 1500 mg für Bluthochdruckpatienten. Da eine der Hauptquellen für Salz in unserer Ernährung Fertig- und Konserven sind, scheinen salzarme Lebensmittel eine der gesünderen Alternativen zu sein. Aber nicht alles ist so glatt, wie wir es gerne hätten – die meisten dieser Lebensmittel sind noch mit Salz beladen. Es überrascht nicht, dass die Hersteller den Salzgehalt nur um 25 % senken müssen, um ein Produkt mit dem Label „salzarm“kennzeichnen zu können. Und so enthält 1 Esslöffel Mayonnaise mit reduziertem Salzgehalt immer noch 200 mg und Sojasauce mit niedrigem Salzgehalt enthält immer noch 600 mg Salz.
Egal, wie Sie sich täuschen und in den Grenzen der bisherigen Ernährung und Lebensweise bleiben und Ihre Lieblingsprodukte durch ihre "fortgeschrittenen" Surrogate ersetzen möchten, ist es besser, frischen Naturprodukten den Vorzug zu geben.
Wenn Sie unter all den aufgeführten Fehlern plötzlich Ihre Fehler finden, verzweifeln Sie nicht und verzichten Sie nicht auf das Abnehmen: Ihre Fehler zuzugeben ist der erste Schritt zum Erfolg!
