2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Fast jede Frau sieht sich regelmäßig eine Fernsehserie oder Lieblingssendung im Fernsehen an. Ich schlage vor, diesen angenehmen Zeitvertreib mit einer kleinen, aber sehr effektiven Gymnastik für das Gesäß und die Muskeln der Hinterschenkel zu kombinieren
Also wählen wir eine Bauchlage und beginnen mit dem Training, ohne den Bildschirm zu verlassen.
Erste Übung: Wir heben ein Bein an, senken es ab, aber wir entspannen es nicht bis zum Ende und legen es nicht auf das Sofa. Auch wenn das Bein die Oberfläche des Sofas oder den Boden berührt, entspannen wir es nicht, wir lassen es hängen. Wir überwachen die Position des Zehs - er sollte nach unten gerichtet sein. Wir wiederholen 12 Aufzüge und dann 12 Mal mit feinen Federbeinen. Nach dem "Frühling" halten wir das Bein am oberen Punkt und zählen bis 12. Erst jetzt senken wir es ab, aber nicht lange. Wir beugen dasselbe Bein und heben es mit den Füßen zur Decke hoch. Das Schema ist das gleiche: 12 Aufzüge, 12 "Federn" und 12 sind unbeweglich gehalten. Jetzt wechseln wir das Bein und wiederholen den Komplex.
Zweite Übung: Legen Sie sich wieder auf den Bauch, senken Sie die Beine und das Becken ab, damit sie das Gewicht halten. In dieser Position müssen Sie sich auf der Kante des Sofas befinden. Beuge deine Beine, spreize deine Knie und verbinde deine Füße oder zumindest Socken miteinander. Jetzt ist es Ihre Aufgabe, Ihre Beine mit der Anstrengung der Muskeln des Gesäßes, der Hüfte und des unteren Rückens anzuheben und sie dann wieder abzusenken. Der erste Ansatz ist 8-12 Mal, der zweite ist 16.
Dritte Übung: wir drehen uns zur abwechslung auf die seite, heben ein bein und beginnen damit kleine kreise zu zeichnen. Bei dieser Übung ist es wichtig, den Zeh nicht zur Decke zu drehen, sondern gerade von dir weg zu halten, damit das Bein immer seitlich oben ist. Versuchen Sie, sich 15-mal in eine Richtung und 15-mal in die andere Richtung zu drehen. Seiten wechseln.
Geht die Transferzeit zu Ende? Wir beenden das Turnen auch mit angenehmen Dehnbewegungen!
