2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Heute machen wir euch auf tolle Übungen für die Bauchmuskulatur aufmerksam. Sowohl schräge als auch gerade Muskelfasern des Bauches eignen sich zum Trainieren. Die Hauptsache ist, die richtige Ausführungstechnik zu befolgen
Bevor Sie dies tun, müssen Sie sich aufwärmen und alle Hauptmuskeln ein wenig ziehen. Denken Sie daran, dass sich die Vordehnung vor der Sitzung von der am Ende der Sitzung unterscheidet. Die Muskeln sind noch nicht ausreichend aufgewärmt, daher sollte der Bewegungsbereich klein, glatt und ohne scharfe Kurven sein.
Übung 1
Ausgangsposition: Legen Sie sich hin, heben Sie Ihre Beine, sowie Schultern, Kopf und Arme einige Zentimeter über dem Boden an.
Übung: Heben Sie das rechte Bein an und ziehen Sie die linke Hand dazu, machen Sie dasselbe mit dem linken Bein und der rechten Hand.
Die Übung wird in einem mittleren Tempo durchgeführt. Achte darauf, dass deine Arme und Beine in die Ausgangsposition fallen und nicht auf halbem Weg stehen bleiben. Machen Sie 16 Schwünge (8 für jedes Paar Arme und Beine).
Übung 2
Für die nächste Übung können Sie kleine Hanteln (von 2 bis 3 kg) aufnehmen oder ohne Gewichte ausführen.
Ausgangsposition: Hinlegen, Arme über den Kopf strecken (wenn Hanteln in den Händen sind, sollten sie von dir weggedreht werden), die Beine liegen auf dem Boden.
Ausführung: langsam, unter Kontrolle der Bauchmuskeln, die Beine zur rechten Hand heben, langsam absenken, dann zur linken Hand heben und auch langsam zum Boden absenken.
Diese Übung ist, ehrlich gesagt, nichts für Anfänger oder Menschen mit Rückenproblemen. Die Spitze der Belastung tritt in dem Moment auf, in dem die Beine abfallen. Hier geht es vor allem darum, den Nacken nicht zu belasten, sondern sich strikt auf die Pressearbeit zu konzentrieren und den Rücken so fest wie möglich auf den Boden zu drücken.
Wenn es Ihnen schwer fällt, können Sie Ihre gebeugten Beine heben und senken. Machen Sie 5 Aufzüge zu jeder Hand, abwechselnde Seiten.
Mache beide Übungen für einen Block. Wiederholen Sie es 2 oder 3 Mal.
Viel Glück!
