Es wird für niemanden eine Offenbarung sein, dass Männer und Frauen physiologisch ganz unterschiedliche Wesen sind. Daher wäre es durchaus logisch, dass auch sie die Verbesserung ihres Körpers mit Hilfe von Fitness auf unterschiedliche Weise angehen sollten. Die beim Mann gepriesenen Körperteile (breite Schultern, kräftiger Rücken, starke Arme und Beine) werden die weibliche Figur keinesfalls schmücken
Egal wie manche Mädchen versuchen, im Fitnessstudio trocken auszusehen und Muskeln aufzubauen, die allermeisten Männer mögen Frauen, die nicht zu trocken sind, mit leichtem Unterhautfett, mit appetitanregendem Gesäß und Brüsten, gemeißelter Taille und schlanken Beinen.
Frauen verletzen jedoch oft mit zu großem Eifer an Simulatoren und bei der Arbeit mit Gewichten die weiblichen Proportionen ihrer Figur und trocknen ihren Körper mit Diäten aus. Als Ergebnis bekommen wir anstelle einer verbesserten Version unserer selbst ein erschöpftes, müdes Gesicht, eine eingefallene, gepumpte Brust, einen breiten Rücken und Schultern, eine tonnenförmige Taille und große Hüften. Um dies zu verhindern, sehen wir uns an, welche Übungen es für Mädchen besser ist, aus ihrem Trainingsplan auszuschließen oder sie zumindest nicht zu überlasten.
Erstens, dies gilt für Übungen am Trapezmuskel. Bei guter Entwicklung verkürzt es optisch den Hals und wirkt wie ein massiver breiter Rücken. Daher ist es für Mädchen zunächst besser, das Schulterzucken (Anheben der Schultern) sowohl mit Kurzhanteln als auch mit einer Langhantel abzulehnen. Diese Übung, isoliert, zielt auf das Training des Trapezius-Muskels ab und gilt als eine der effektivsten in dieser Hinsicht. Auch Übungen wie der Langhantelzug zum Kinn, der Zug des unteren Blocks im Crossover zum Kinn und der Kurzhantelzug zum Kinn überlasten das Trapez. Daher sind Mädchen auch besser dran, sie vom Trainingsplan auszuschließen. Aber das Heben von Kurz- oder Langhanteln vor Ihnen wird am besten parallel zum Boden durchgeführt. Eine Technik, die einen höheren Hub beinhaltet, bezieht auch den Trapezmuskel in die Arbeit mit ein, den Damen nicht brauchen.
Zweitens, übermäßige Begeisterung für Übungen an den schrägen Bauchmuskeln ist mit derselben tonnenförmigen Taille behaftet. Ein markantes Beispiel für eine solche Übung ist das seitliche Beugen mit Hanteln in der Hand. Angeblich können Sie mit Hilfe einer solchen Übung effektiv Fett von der Taille entfernen. Tatsächlich müssen Sie bei Seitenbiegungen sehr dosiert sein und auf keinen Fall mit Gewichten ausführen, um nicht das Gegenteil des gewünschten Effekts zu erzielen.
Drittens, das Anlehnen an Übungen an den inneren und äußeren Teilen des Quadrizeps macht den Oberschenkel optisch groß und kraftvoll. In diesem Sinne fallen Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel nach vorne, das Fahren mit Langhantel oder Kurzhanteln automatisch in die „schwarze“Übungsliste für Mädchen. "Wieso das ?! Schließlich ist diese Übung eine der effektivsten für das Gesäß“, ruft der Fitnessliebhaber aus. Fakt ist, dass Ausfallschritte nach vorne und das Fahren mit einem Gewicht leider mehr Gesäßbelastung auf den Quadrizeps haben. Deshalb ist es viel besser, dieselben Angriffe auszuführen, jedoch nicht vorwärts, sondern rückwärts. In diesem Fall wird die Gesäßmuskulatur stärker belastet.
Viertens, Damen sollten daran denken, dass schwere Drückübungen das Fettgewebe auf der Brust reduzieren. Aber er bestimmt seine Größe. Wenn Sie also denken, dass Ihre Brust bereits klein ist, dann stützen Sie sich nicht auf das Langhanteldrücken und die Kurzhanteln.
Fünfte, Übungen an den Deltamuskeln machen die Schultern optisch breiter. Um diesen Effekt zu vermeiden, dosiert mit Übungen wie
Drücken von Kurzhanteln (Langhanteln) von der Brust und von hinten.
Es gibt auch eine Reihe von Übungen, über deren Wirksamkeit wir uns zu viele Illusionen machen. Zum Beispiel korrigiert das Abflachen der Beine in einem Blocktrainer nicht so sehr die Form der Beine, sondern verbessert die Dehnung in der Anfangsphase des Trainings im Fitnessstudio und ist ein gutes Aufwärmen vor Kniebeugen mit einer Langhantel mit breiter Haltung.
Liegende Body- oder Leg Raises werden fälschlicherweise als effektive Bauchfettübungen angesehen. Es ist jedoch nicht. Bei solchen Übungen wird nur die Bauchmuskulatur entwickelt, wodurch der Bauch noch größer erscheinen kann als vor dem Training. Sie können Fett aus dem Bauch entfernen, indem Sie die Ernährung anpassen und die inneren Bauchmuskeln trainieren (den Bauch einziehen usw.).
Eine andere konventionell nutzlose Übung sind Beinschwingen (zur Seite, vorwärts und rückwärts). Damit es ausdrucksstark wirkt, muss es, wie im Ballettunterricht, mehrere Stunden am Tag aufgeführt werden. Dann werden die Beine, die Bauchmuskeln und der Iliopsoas-Muskel gut belastet. Wenn dies nur 3 Sätze à 20 Mal sind, dann können wir auch in diesem Fall nur über ein Aufwärmen sprechen.
Fairerweise ist anzumerken, dass die Liste der verbotenen oder unerwünschten Übungen für Frauen stark von den Aufgaben abhängt, die sie sich beim Fitnesstraining stellt. Wenn ein Mädchen zu dünn ist und ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, gibt es für sie praktisch keine unnötigen Übungen. Die meisten von uns möchten jedoch die Form anpassen, d.h. Muskeln aufbauen, aber nicht überall. Sagen wir, füge dem Gesäß mehr Volumen hinzu, aber entferne es an den Armen usw. In diesem Fall werden alle Verbote dieses Artikels relevant und sollten bei der Erstellung eines Trainingsplans berücksichtigt werden.
