Wer braucht Seitendehnung und warum? Kurz gesagt, das Dehnen der seitlichen Muskeln ist für alle, die Yoga lieben, erforderlich und nicht nur. Neben der harmonischen Entwicklung des ganzen Körpers und dem korrekten Einstieg in viele Asanas verlassen bei solchen Dehnungen Fettpolster die Seiten, die Taille wird dünner, schräge Bauchmuskeln werden oft in die Arbeit einbezogen und der Bauch wird gestrafft. Schauen wir uns also an, welche Asanas helfen, die seitlichen Muskeln zu dehnen
1. Parsva Tadasana
Tatsächlich ist die Asana eine Bergpose mit einer seitlichen Neigung. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hebe deine gestreckten Arme nach oben, verschränke deine Finger im Schloss, drehe deine Handflächen nach außen. Die Asana ist asymmetrisch, daher muss die Neigung des Körpers dreimal in beide Richtungen dupliziert werden.
2. Trikonasana
Die Asana wird auch die Haltung des Dreiecks genannt. Diesmal sollten die Beine breiter als die Schultern platziert werden. Der rechte Fuß zeigt nach vorne, der linke Fuß zur Seite. Spreizen Sie Ihre gestreckten Arme zur Seite und beugen Sie sich nach links. Legen Sie den Körper parallel zum Boden, die Handfläche der Unterhand auf den Knöchel des linken Beins, drehen Sie den Kopf nach rechts, schauen Sie auf die Finger der Oberhand. Die Asana ist asymmetrisch, daher muss die Neigung des Körpers in beide Richtungen dupliziert werden.
3. Uttita parsvakonasana
Diese Asana wird auch Lateral Angle Pose genannt. Es unterscheidet sich von der vorherigen Asana durch das am Knie gebeugte linke Bein. Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf dieses Knie. Neigen Sie den Körper ebenfalls nach links und strecken Sie ihn mit geradem rechten Bein und erhobenem rechten Arm aus. Die Asana ist asymmetrisch, daher muss die Neigung des Körpers in beide Richtungen dupliziert werden.
4. Uttanasana
Diese Asana ist eine Vorwärtsbeuge aus dem Stand. Mit der Brust nach den Knien greifen. Schwingen Sie in dieser Position wie ein Pendel 5 Mal in jede Richtung von einer Seite zur anderen.
5. Adho Mukha Svanasana
Um die seitlichen Muskeln zu dehnen, wird der geliebte nach unten gerichtete Hund auf ungewöhnliche Weise ausgeführt. Ich nenne diese Asana auch Dreibeinige Hundehaltung. Um es in Adho Mukha Svanasana einzugeben, heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie das Knie, wodurch der Bereich der Hüftgelenke geöffnet wird. Die Asana ist asymmetrisch, daher muss sie durch Wechseln des Standbeins dupliziert werden.
6. Malasana
Diese Asana wird auch die Pose der Girlande genannt. Stellen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern, die Füße auseinander und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie Ihre Sitzknochen bis zum Boden. Verschränke deine Arme in Namasta und drücke deine Knie mit den Ellbogen noch mehr zur Seite. Bleiben Sie 10 Atemzüge in der Asana.
7. Ajaneyasana
Die Asana wird auch Low Lunge genannt. Springe tief auf dein linkes Bein, während du dein hinteres Knie auf den Boden absenkst. Hebe deine gestreckten Arme über deinen Kopf. Dies ist die Ausgangsposition. Senken Sie beim Ausatmen die rechte Hand ab, legen Sie die Finger auf den Boden und neigen Sie den Körper nach rechts. Bleiben Sie in der 5-Atem-Pose. Kehren Sie nach Ajaneyasana zurück und folgen Sie einer ähnlichen Neigung nach links.
8. Samatkarasana
Die Asana wird auch "Wild Thing" oder Pose of the Dancing Dog genannt. Um die Asana auszuführen, treten Sie mit einem geraden Arm in die Seitenplanke. Der Unterschenkel ist gerade, mit dem Ball des Oberschenkels am Knie gebeugt, auf dem Boden ruhen, den unteren Rücken und die Brustwirbelsäule beugen, den oberen geraden Arm über den Kopf heben. Bleiben Sie 3 Atemzüge in der Asana. Das Asana ist asymmetrisch, also muss es auf der anderen Seite dupliziert werden.
9. Sampattasana
Die Asana wird auch Plank Pose mit den Ellbogen auf dem Boden genannt. Dies ist ein Gleichgewicht auf vier Stützen: den Ellbogen, die sich unter den Schultern und den Zehen der Beine befinden. In diesem Fall muss der Bauch eingezogen werden. Zur Entwicklung der seitlichen Muskulatur führen wir eine Variation dieser Asana durch. Drehen Sie zunächst beide Fersen nach rechts und strecken Sie den rechten Oberschenkel in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren. Bleiben Sie 5 Atemzüge in der Asana. Kehren Sie dann zur Planke zurück und wiederholen Sie die Hüftdrehung zur anderen Seite.
10. Parivritta Janu Shirshasana
Die Asana wird auch als Twisted Head Tilt to the Knie bezeichnet. Um die Asana zu betreten, setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach rechts auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie, ziehen Sie die Ferse bis zum Schritt. Hebe deine gestreckten Arme nach oben und ziehe deinen Rücken und deinen Scheitel nach hinten. Neigen Sie den Körper zu einem geraden Bein, drehen Sie Ihre Rippen zur Decke, fassen Sie Ihre Zehen mit der Handfläche der Oberhand. Bleiben Sie 5 Atemzüge in der Asana. Wiederholen Sie dann die Asana auf der anderen Seite.
Bauen Sie die vorgeschlagenen Asanas regelmäßig in Ihr Yoga-Workout ein und Sie werden feststellen, wie das Fett an Ihrer Taille „schmilzt“, die schrägen Bauchmuskeln gestrafft werden und die Seite Ihres Oberkörpers angenehme Rundungen annimmt. Namasté!
