Und wer kam auf die Idee, um 8-9 Uhr einen Arbeitstag zu beginnen? Unzählige Menschen verfluchen morgens den Wecker, den Weg ins Büro, und mehr oder weniger einem adäquaten Menschen fühlt man sich dem Abendessen näher. Aber was auch immer man sagen mag, praktisch alles auf dieser Welt ist für "Lerchen" "geschärft". Diejenigen, die überhaupt keine Last sind, im Morgengrauen aufzuwachen. Sie sollten sich jedoch nicht aufgeben, wenn Ihr idealer Morgen mittags beginnt. Heute versuchen wir herauszufinden, warum das morgendliche Aufstehen eine Belastung ist und wie man sich zum Frühaufsteher umschult
Lassen Sie uns zunächst über die Gründe sprechen, warum der Satz "Guten Morgen" mit Spott vergleichbar ist:
1) biologische Rhythmen. Mit anderen Worten, der Wechsel von Schlaf- und Wachphasen eines jeden von uns, der direkt von der Arbeit der Nervenzellen abhängt;
2) Vererbung. Ja, wundern Sie sich nicht: Am Anfang der neuen "Null" haben Wissenschaftler die Gene gefunden, die für unseren Biorhythmus verantwortlich sind;
3) Saison: es ist bekannt, dass wir bei einsetzender Kälte mehr Zeit zum Schlafen brauchen als im Sommer;
4) Alter. Ganz ehrlich: Je älter wir werden, desto weniger Zeit brauchen wir für eine Nachtruhe.
Natürlich sind dies nur Sonderfälle. In den meisten Momenten eines unmöglichen frühen Aufstehens liegt die Theorie von "Eulen" und "Lerchen". In mir ist es von Natur aus selbst dazu gelegt, bis zum Morgengrauen wach zu bleiben. Nur hier das Pech: Es gibt keinen zuverlässigen Test, um die Beteiligung an dem einen oder anderen "Vogel" festzustellen. Mit anderen Worten, wir werden oft von schlechten Gewohnheiten getrieben, die ein frühes Erwachen „sanktionieren“. Unter anderem: späte Magenfüllung mit Essen, Alkohol trinken, Partys, Sitzen vor dem Fernseher oder Computer, Kaffeemissbrauch usw. Rechtfertigen Sie Ihre Mängel damit, dass Sie ein geborener nachtaktiver Vogel sind?
Unabhängig von der Art der Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen gibt es eine Reihe von Richtlinien für das frühe Aufstehen. Beginnen Sie mit der Umsetzung und staunen Sie über die bevorstehenden Änderungen:
• 8 Stunden ist die durchschnittliche Menge an Schlaf, die wir täglich brauchen. Versuchen Sie nicht einmal, den Körper zu verspotten, indem Sie den Wecker auf 6:00 Uhr stellen und gleichzeitig um 01:00 Uhr ins Bett gehen;
• Vergessen Sie am Nachmittag alle Stärkungsmittel: Energydrinks, Tee, Kaffee. Abends können Kamille- oder Minztee, Milch mit Honig, Lavendelduft zu Ihren Verbündeten werden;
• idealerweise, wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen den Fernsehbildschirm oder ein anderes Gerät gegen ein Buch, ein entspannendes Bad, ruhige Musik oder einen Abendspaziergang austauschen;
• Halten Sie sich nicht nur an Wochentagen, sondern auch am Wochenende an einen persönlichen Zeitplan. Nur ein solcher grundsätzlicher Ansatz kann Früchte tragen;
• Entladen Sie den Morgen, indem Sie einen Teil der Arbeit auf den Abend verlagern: Bereiten Sie das Outfit und den Inhalt der Tasche vor, packen Sie das Mittagessen ein, bereiten Sie ein leichtes Frühstück zu;
• Übrigens, warum sollte das Frühstück leicht sein? Nur ist es für viele "Eulen" eine morgendliche Tortur, sich die klassische Morgenmahlzeit in sich hineinzustopfen. Eine Tasse Kaffee und ein paar Sandwiches reichen aus.
Welcher Versuch, den "Sowismus" loszuwerden, ist definitiv zum Scheitern verurteilt? Radikale! Dann entscheiden Sie sich einfach, den Wecker auf 06:00 Uhr zu stellen und das war's. Glauben Sie mir, ein unvorbereiteter Körper wird Ihnen solch ein Mobbing nicht verzeihen. Daher wenden wir das Prinzip der Allmählichkeit an und bewegen die Zeiger der Uhr täglich auf 15 Minuten. Beginnen Sie zum Beispiel morgens um 08:30 Uhr, bis Sie zu den begehrten Nummern kommen. Ärzte-Somnologen empfehlen, die Schlaf- und Wachzeit um eine halbe Stunde zu verschieben und einen Monat lang zu üben. Nächsten Monat - wir verschieben es um eine halbe Stunde usw., bis wir das gewünschte Ergebnis erreichen.
Das Schwierigste für "Eulen" ist es, die Willenskraft einzuschalten und den Wecker morgens nicht auf 15 Minuten zu stellen (und so weiter bis ins Unendliche). Wenn Sie sich für eine bedingungslose Umschulung in Frühaufsteher entscheiden, müssen Sie diese schlechte Angewohnheit loswerden. Zum Beispiel, indem Sie die Schlummerfunktion des Weckers ausschalten. Manche gehen sogar noch weiter und stellen den Wecker weg vom Schlafplatz. Sie müssen wohl oder übel aus dem Bett aufstehen, um die Melodie auszuschalten.
Übrigens ist es am zeitaufwendigsten, sich morgens zu bewegen und sich nicht mit Überlegungen zu einer Reihe von "Muss - Nein" zu beschäftigen. Um dich aufzuheitern, nimm eine morgendliche Dusche, mache ein einfaches Aufwärmen. "Fortgeschrittene Benutzer" schaffen es, mit einem vollen Training in einen neuen Tag zu starten.
Natürlich hat das frühe Aufstehen viele unbestreitbare Vorteile: die Möglichkeit, den Morgen ohne Probleme zu beginnen, sich Freizeit für persönliche Bedürfnisse zu nehmen, ein produktiverer Mensch zu werden usw. Darüber hinaus werden wir oft von den Meinungen endloser Experten zur persönlichen Effektivität dominiert. Sie sagen, dass die Morgenstunden die goldensten und der Schlüssel zum Erfolg sind. Wenn Sie entschlossen sind, Frühaufsteher zu werden, darf die Disziplin nicht vergessen werden. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund schon lange erfolglos versucht haben, sich über den Beginn eines frühen Tages zu einigen, brauchen Sie es vielleicht nicht?
