2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als wäre über Tadasan nichts zu sagen. Dies ist die grundlegende Yoga-Haltung, bei der es sich um eine einfache, aufrechte Stehposition handelt. Aber gerade weil diese Pose grundlegend ist, ist es wichtig und notwendig, darüber zu sprechen. Schließlich ist Tadasana die Grundlage des Fundaments, und der richtige Ausgang zu vielen anderen Asanas hängt von seiner richtigen Abstimmung ab
Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet „Tada“„Berg“, „Asana“– die Position des Körpers. Deshalb wird Tadasana die Pose des Berges genannt. Dies ist eine gerade, ruhige, stabile Stehposition. Die Füße müssen zusammengefügt werden. Ihre Fersen und großen Zehen sollten sich berühren. Sie müssen mit Ihrem ganzen Fuß (und nicht nur mit den Fersen) eine stabile Position auf dem Boden einnehmen und Ihr Körpergewicht gleichmäßig darauf verteilen. Spreizen Sie dazu Ihre Zehen auf dem Boden, fühlen Sie, wie jeder von ihnen in den Boden gedrückt wird. Um das Körpergewicht richtig und gleichmäßig auf die Füße zu verteilen, achten Sie darauf, auf welcher Seite Ihre Schuhe stärker abgenutzt sind. Versuchen Sie, diese Gewohnheit in Tadasana loszuwerden und nicht nur auf diesem Fußsegment umzufallen.
Als nächstes Kniescheiben hochziehen, Hüft- und Gesäßmuskulatur anspannen, Bauch einziehen, Schultern strecken, Solarplexus zum Kinn ziehen, Brustkorb öffnen. Um deinen Nacken zu strecken, richte dein Kinn nach oben. Sie müssen ein richtiger Berg werden, der fest auf dem Boden steht. Richten Sie Ihren Rücken auf, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, fühlen Sie, wie Sie buchstäblich größer werden, wobei der Scheitel nach oben zeigt.
Es gibt mehrere Optionen für Handpositionen in Tadasan. Wenn du Yoga-Neuling bist, kannst du einfach deine oberen Gliedmaßen an den Seiten strecken oder deine Ellbogen beugen und deine Handflächen im Brustbereich in das Namaste-Gebets-Mudra falten.
Heben Sie in der Bergpose idealerweise Ihre Hände durch die Seiten nach oben und drehen Sie Ihre Handflächen zueinander. Dadurch wird die Wirbelsäule sanft gedehnt und der Rücken gestärkt. Atmen Sie in dieser Position gleichmäßig.
Bleiben Sie in der Bergpose und strecken Sie sich mehr und mehr nach oben, 30-60 Sekunden. Atmen Sie gleichmäßig. Achten Sie darauf, dass der untere Rücken nicht nach vorne fällt und das Kinn sich nicht anhebt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße zunächst etwas weit auseinander stellen. Auch diese Position der Füße ist während der Menstruation zulässig. Um das Gleichgewicht in Tadasana besser zu halten, führen Sie es erneut vor einem Spiegel durch und richten Sie Ihren Blick auf einen beliebigen Punkt vor Ihnen.
Schon beim ersten Versuch, die Bergpose richtig einzugeben, wirst du verstehen, dass die Asana nicht so einfach ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Inzwischen muss die korrekte Ausführung zum Automatismus gebracht werden, da viele Balancen und Verdrehen im Stehen damit beginnen.
Überraschenderweise bringt die regelmäßige Praxis von Tadasana – der vielleicht einfachsten Yoga-Asana – viele positive Auswirkungen auf unseren Körper. In der Tat provozieren wir aufgrund der Gewohnheit, asymmetrisch zu stehen (mit der Übertragung des Körpergewichts auf ein Bein, die Ferse, auf die Außen- oder Innenseite des Fußes, mit der Drehung der Zehen zur Seite), verschiedene Arten von Deformitäten in die Wirbelsäule. Mountain Pose bringt uns zu unseren natürlichen Kurven und Positionen zurück und hilft dabei, Blockaden und Staus im Rücken zu beseitigen, sich bei Schmerzen in der Wirbelsäule besser zu fühlen, Müdigkeit loszuwerden, geistige Klarheit zu erlangen, einen Schub an Kraft und Vitalität zu spüren. In diesem Sinne wird Tadasan empfohlen, sofort nach dem Erwachen zu tun.
Außerdem ist die Pose gut für Jugendliche und hilft bei der richtigen Entwicklung der Wirbelknochen. Buckel, Bücken, Arthritis, Staus im Nacken, Schultern, Ellbogen, Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Taubheit der Füße durch schlechte Durchblutung, Plattfüße, Ischias – all dies sind Hinweise für regelmäßiges Üben der Bergpose. Bei Verstopfung können Sie ein paar Gläser Wasser trinken und 100 Schritte gehen, während Sie die Position von Tadasana beibehalten. Sie können auch selbstbewusst über die Stärkung der Presse- und Hüftmuskulatur mit Hilfe von Mountain Pose sprechen.
Darüber hinaus hilft Tadasana bei der Korrektur der Körperhaltung, wodurch Sie sofort optisch schlanker werden. Sie können dies leicht bemerken, wenn Sie vor dem Spiegel stehen. Beim entspannten Stehen wölbt sich der Bauch automatisch nach vorne, der abgerundete Rücken und die hängenden Schultern machen Sie kleiner.
Um die Praxis von Tadasana zu vertiefen, praktiziere die Bergpose in Verbindung mit Tiryaka Tadasana (Pose einer im Wind schwingenden Palme). Um in diese Asana einzutreten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, verschränken Sie Ihre Finger im Schloss und heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf.
Beugen Sie sich beim Ausatmen nach rechts, strecken Sie die linke Rumpfhälfte. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beuge dich beim nächsten Ausatmen auf die gleiche Weise nach links. Nehmen Sie für mehr Effektivität einen Yogabol in die Hand.
Wiederholen Sie die Asana 8 Mal in jede Richtung. Um die Übung zu erschweren, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Tiryaka Tadasana erhöht nicht nur die Flexibilität der Wirbelsäule, sondern hilft auch, Körperfett zu reduzieren und Stoffwechselprozesse im Körper anzuregen.
Posen des Berges und eine im Wind wiegende Palme haben praktisch keine Kontraindikationen. Bei Migräne, Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck, Schlaflosigkeit, Kniegelenksarthrose, Bulimie und Durchfall sollten sie dennoch vermieden werden. Aber wir hoffen, dass diese Diagnosen Sie bestanden haben und Tadasana mit Tiryaka Tadasana nützliche Praktiken sein werden. Und auf der nächsten Yoga-Seite unseres Magazins verraten wir dir, für welche Standing Twists Mountain Pose der Ausgangspunkt für das Tuning ist.
