2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Die Zahl Drei ist im Allgemeinen mystisch und symbolisch. Denken Sie an mindestens die Heilige Dreifaltigkeit, drei Preise auf einem beliebigen Sockel der Gewinner, drei Brüder aus russischen Märchen, drei Punkte, die zum Bau eines Flugzeugs erforderlich sind usw. Dezember - endet das letzte Quartal des Jahres, das, wie Sie wissen, aus drei Monaten besteht. Deshalb haben wir uns entschieden, dass es am Ende des Jahres sehr symbolisch wäre, TRIKONASANA eine Yoga-Kolumne zu widmen
Aus dem Sanskrit wird "tri" mit "drei", "kona" - "Winkel", "asana" - Haltung übersetzt. Es stellt sich also heraus, dass Trikonasana die Pose der drei Winkel oder die Pose des Dreiecks genannt wird.
Die beliebteste Form von Trikonasana, Utita trikonasana, ist eine der einfachsten Posen. Mit ihr beginnen viele Trainer, ihre Schüler mit Yoga vertraut zu machen. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet „Utthita“„länglich, langgestreckt“. Anfängern wird empfohlen, Utthita Trikonasana mit einem Yoga-Stein zu machen.
Die Reihenfolge der Eingabe der Asana ist wie folgt:
1. Nehmen Sie die Bergpose ein, strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihren Kopf zur Decke.
2. Spreizen Sie Ihre Beine mit einem Sprung zu den Seiten.
3. Die gestreckten Arme werden ebenfalls gespreizt und parallel zum Boden platziert.
4. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, platzieren Sie dahinter einen Yoga-Stein. Die Knie beider Beine sind gerade.
5. Beuge dich zu deinem rechten Bein, platziere deinen Körper parallel zum Boden, lege deine rechte Hand auf den Yogastein, öffne deine Brust, drehe deinen Kopf in Richtung deiner linken Hand.
Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position. Um die Pose zu verlassen, beugen Sie das Knie Ihres rechten Beins und strecken Sie es. Wiederholen Sie dann die Pose auf der anderen Seite. Der Körper darin ähnelt wirklich einem länglichen Dreieck, daher der Name der Asana.
Wenn Sie im Laufe der Zeit das Gefühl haben, dass sich Ihre Dehnung verbessert hat, führen Sie die Asana ohne die Hilfe eines Yoga-Steins aus und legen Sie den Rest mit der Handfläche auf den Boden oder auf den Unterschenkel desselben Beins.
Utthita trikonasana kann mit zwei Personen praktiziert werden, die mit dem Rücken zueinander sitzen.
Eine logische Fortsetzung der Praxis von Trikonasana ist die Ausführung nach Utthita - Parivritta von Trikonasana. "Parivrtta" aus dem Sanskrit wird als "umgedreht, umgedreht" übersetzt. Bei dieser Variante der Triangle Pose drehst du dich mit deiner rechten Schulter zum linken Bein und nimmst mit der rechten Handfläche eine Betonung auf das Schienbein deines linken Beins oder den Boden hinter deinem linken Fuß.
Was nützt Trikonasana und seine Variationen? Schließlich nehmen Therapeuten sie, wie Sie wissen, oft in die Komplexe der medizinischen Gymnastik auf.
Erstens dehnt die Asana die Beinmuskulatur und stärkt ihren muskulären Rahmen. Bei regelmäßigem Üben werden die Fußgewölbe, Waden und Kniesehnen gedehnt.
Zweitens gleicht die Einhaltung der Trikonasana-Technik die Position des Beckens aus, was wiederum die Klammern im Rücken beseitigt.
Drittens hilft die Triangle Pose, die Brust zu öffnen und ihre Beweglichkeit zu erhöhen.
Viertens dehnt Trikonasana die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur.
Fünftens ist die Triangle Pose auch die Arbeit der Lendenwirbelsäule, die Beschwerden im Lendenbereich beseitigt. Die Inverted Triangle Pose ist in dieser Hinsicht besonders aktiv.
Sechstens straffen Trikonasana und seine Sorten das Verdauungssystem und verbessern die Durchblutung, was wiederum Stoffwechselprozesse beschleunigt und die Gewichtsabnahme fördert.
Und natürlich geht es bei der Triangle Pose darum, die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Bewegungen auszubalancieren und zu koordinieren.
All diese Vorteile von Triconsana stehen Ihnen jedoch nur zur Verfügung, wenn Sie die richtige Technik befolgen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass die Muskeln unter und in der Nähe des Knies gedehnt werden. Wichtig bei der Asana ist auch, den Brustkorb zu öffnen und die Wirbelsäule zu strecken und sich nicht nur schräg zum Bein hin zu drehen. Ohne diese besteht ein hohes Risiko, sich zurückzuziehen oder eine Verletzung im Lendenwirbelbereich zu bekommen.
Und es lohnt sich, die Praxis von Trikonasana bei Schmerzen im Iliosakralbereich, Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur sowie im dritten Schwangerschaftstrimester (von der umgekehrten Version während der gesamten Schwangerschaft) aufzugeben.
Trainer bieten Trikonasana und seine Variationen oft in Kombination mit Utthita Parsvakonasana im Unterricht an. Letzteres wird auch als Pose des seitlich verlängerten (gestreckten) Winkels bezeichnet. Es ist Utthita Trikonasana sehr ähnlich, wird aber in einem einbeinigen Ausfallschritt ausgeführt.
Anfängern von Uttit Parshvakonasana kann auch empfohlen werden, mit Hilfe eines Yoga-Steins unter der Handfläche oder sogar mit Hilfe eines Yoga-Balls darauf zu üben, wobei die Hüfte des Beines am Knie gebeugt ist.
Berücksichtigen Sie auch, dass die Utthita Parshvakonasana Pose in ihrer endgültigen Ausführung darin besteht, den Oberarm nicht senkrecht zum Boden, sondern in einer Linie mit dem Körper zu platzieren und ihn entlang des Kopfes zu strecken.
Denken Sie jedoch daran, dass Trikonasana und andere in diesem Artikel beschriebene Asanas asymmetrisch sind und Wiederholungen in beide Richtungen beinhalten.
Üben Sie mit Freude und Nutzen!
