2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-21 17:16
Auf den Fitnessseiten unseres Magazins decken wir oft verschiedene Bereiche und Programme der Fitness ab und nicht nur. Und obwohl Twerking nicht der Fitnessrichtung zuzuordnen ist, da es sich um einen Tanz handelt, wird es zunehmend in den Trainingsplan vieler Fitnessclubs aufgenommen. Heute ist twerk bei jungen Leuten beliebter. Es wird angenommen, dass Frauen mittleren Alters und ältere Frauen es nicht eilig haben, Twerk zu bevorzugen und sich auf andere Fitnessprogramme zu konzentrieren. Ist es so? Und was ist das für ein Tanz? Dies wird in diesem Artikel besprochen
"twerk" ist seiner Morphologie nach eine Ableitung der Wörter "twist", d. h. verdrehen, und "jerk", was "ziehen" bedeutet.
Wikipedia gibt diese kurze Definition von Twerking, auch Bootie-Dance oder Bootie-Shake genannt: "ein energischer, agiler Tanz, der die Arbeit des Gesäßes und der Hüften nutzt, der Anfang der 1990er Jahre in New Orleans auftauchte."
Trotz der Tatsache, dass es im Internet viele Videos mit der Aufführung des Tanzes selbst gibt, gibt es nur sehr wenige Informationen über die Bewegungen selbst. Daher werden wir uns an Fitnesstrainer und twerk Babenko Yulia wenden, um Hilfe zu erhalten.
Die wichtigsten Elemente (Bewegungen), die im Tanz verwendet werden:
"Shake" - bei dieser Bewegung "schlagen" wir das Gesäß mit der Lendenwirbelsäule sozusagen aus. Indem wir den unteren Rücken verbinden, werfen wir das Gesäß nach oben oder lassen es nach unten fallen;
"Schütteln" - die Bewegungsamplitude des Gesäßes und der Hüften ist zu den Seiten gerichtet (Bewegung, bei der sich die Gesäßmuskeln entspannen;
"Blinken" - Gesäßmuskeln sind beteiligt. Abwechselnd straffen wir es, isolieren den einen oder anderen Muskel. Nicht jeder wird dieses Element beim ersten Mal abschließen können. Zuerst gibt es einen Impuls, und dann machen wir eine Bewegung.
Lassen Sie uns näher auf die Bewegungen des Tanzes eingehen, die seine Elemente sind:
• Bewegung des Gesäßes (Rumpfzittern);
• Vibration des Gesäßes (Beute-Shake);
• rhythmische Rotation der Hüften und des unteren Rückens (Hüftrolle);
• Isolation im Tanz eines Gesäßmuskels vom anderen;
• Isolation während der Bewegung des Gesäßes, Oberkörper vom Unterkörper;
• acht mit Hüften;
• Schläge mit den Hüften.
Die Aufgabe des Trainers besteht nicht nur darin, jedes Element der Bewegung zu verfeinern, sondern auch eine Tanzgruppe aufzubauen. Es ist der Tanz selbst, der spektakulär aussieht, wenn er von ausdrucksstarken Mädchen synchron zu feuriger Musik aufgeführt wird.
In welchen Körperpositionen wird der Tanz selbst aufgeführt?
- auf geraden Beinen;
- auf angewinkelten Beinen;
- aus der Hocke;
- aus der Stützposition auf den Knien ("Frosch"-Pose) und auf den Handflächen.
Es sollten Kontraindikationen beachtet werden, bei denen Twerking nicht empfohlen wird: Erkrankungen des Kniegelenks (Arthritis, Arthrose, Bursitis), Erkrankungen der Wirbelsäule (einschließlich des Vorhandenseins von Zwischenwirbelhernien und Verlagerung der Wirbel), Twerking wird nicht empfohlen und Frauen anfällig zu Krampfadern und Thrombose, in der Schwangerschaft, Frauen mit Neoplasien des Fortpflanzungssystems.
Das Schema einer Bootie-Tanzstunde kann so aussehen:
- kurzes Aufwärmen (5-7 Minuten);
- Tanzteil (ca. 30 Min.);
- Training des Tanzbandes (ca. 15-20 Minuten);
- Anhängevorrichtung (5 Min.).
Was ist gut am Twerken und welche Boni bekommt man durch den Unterricht?
Erstens die weibliche Taille. Ermöglicht eine Silhouette mit einem ausgeprägteren Übergang zum Lendenbereich. Es ist besonders wichtig für Frauen mit den Körpertypen "Apfel" und "Rechteck". Auf Rotationsbewegungen im Beckenbereich wird viel Wert gelegt, so dass die Taille dünner wird. Fitness macht die Figur der Frauen athletischer. Wenn Bauchübungen viel Aufmerksamkeit geschenkt wird, wird die Taille bei völliger Abwesenheit von Körperfett weniger auffällig.
Zweitens bekommen wir eine ausgeprägte Form von Oberschenkel und Gesäß. Die Arbeit läuft darauf hinaus, dass wir abwechselnd Tonus und Entspannung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anziehen, ihre Form straffen und sie schlanker machen. Gleichzeitig wird twirk zu einem guten Helfer im Kampf gegen Cellulite.
Drittens, die körperliche Fitness zu verbessern. Das sind nicht nur Worte. Es scheint, dass dies nur ein Tanz ist, aber um bestimmte Elemente auszuführen, müssen Sie auch diese Vorbereitung haben. Dies gelingt natürlich nicht an einem Tag (wie bei jeder anderen Aktivität). Hier sind einige Beispiele. Im Fitnessbereich halten wir die Stange auf gestreckten Armen, und das tanzende Element des Twerks umfasst eine Stange, an der oszillierende Bewegungen des Beckens mit einer kleinen Amplitude pro Zeiteinheit hinzugefügt werden. Die Belastungsänderung ist sofort spürbar, obwohl ähnliche Muskeln beteiligt sind. Der Tanzabschnitt kann einen Kopfstand umfassen und die Strecke umfasst eine Schnur.
Viertens, Verbesserung der emotionalen Komponente. Auf der Suche nach welchen Frauen kommen zum Twerking-Kurs? Ein Fitness- und Twerking-Trainer hat mir bei der Beantwortung dieser Frage geholfen. Für sie ist dies eine Gelegenheit, Fahrt zu bekommen, eine zusätzliche Gebühr vom Tanz. Twerk macht Spaß und ist frech. Twerk ist für diejenigen, die tanzen lieben und wollen. Und wenn man dazu noch Rhythmusgefühl hinzufügt, die Fähigkeit, die Musik zu hören und zu fühlen, dann wird man auf jeden Fall Freude daran haben. Frauen, die es schaffen, Fitness und Twerking zu kombinieren, sagen, dass Fitness die Figur poliert und Twirk zum Vergnügen dient.
Fünftens ist es die Möglichkeit der Emanzipation und der Kampf gegen bestimmte Komplexe. Zu Beginn meines ersten Probetrainings überkam mich eine gewisse Unannehmlichkeit, Verlegenheit, Unbeholfenheit. "Daran müssen wir arbeiten!" - Ich habe für mich entschieden. Gedanken begannen sich in meinem Kopf zu schleichen: "Habe ich Zeit zum Takt der Musik, mache alles rhythmisch, bleibe ich hinter der Gruppe zurück, wie sehen meine" Bemühungen "von außen aus, wenn Kalorien verloren gehen?" Kurzum, am Anfang hat mich das alles belastet. Dann beruhigte sie sich, begann Musik zu hören, tat das Notwendige, bekam das Positive, das der Trainer ausstrahlte. Am Ende des Trainings bekam ich eine wunderbare Stimmung, die innere Enge ist irgendwo verschwunden. Mir wurde klar, dass selbst ein paar Twerking-Stunden etwas in mir gebrochen haben, mich gezwungen haben, meine Komplexe zu überwinden und weiterzumachen.
Wenn wir das Alterspublikum von Frauen vergleichen, die sich mit Butti-Dance beschäftigen, kann in den letzten Jahren festgestellt werden, dass das Twerk reifer geworden ist. Waren vor zwei oder drei Jahren junge Mädchen im Alter von 20-25 Jahren Kunden von Tanzgruppen, gibt es heute viel mehr Frauen im Alter von 30-40 Jahren und älter.
Der Twerking-Coach sagte, dass es auch vorkomme, dass Klienten anderer Fitness- und Pilates-Gruppen, ältere Menschen, oft Interesse an privaten Gesprächen zeigen, ihren Wunsch äußern, zu einem Twerking-Workout zu kommen, aber bedauernd über ihre Verlegenheit sprechen. Das Klischee, dass Twerken zu offen (vulgär) ist, erweist sich als stärker als unsere Wünsche. Aber wenn sich jemand für eine Probestunde entscheidet, dann kommt er später zum zweiten und dritten … Natürlich hängt viel vom Trainer ab, von der Energie, die sich entzünden kann.
Die Schlussfolgerungen, die ich für mich selbst gezogen habe. Twerk ist ein Tanz, der mehr beinhaltet als nur das Gesäß und die Hüften (wie auf Wikipedia angegeben). Sie benötigen auch starke Beine, Arme sowie einen Rücken, der es Ihnen ermöglicht, eine schöne Haltung, Bauchplastik, gute Dehnung, die Fähigkeit, einen Muskel vom anderen zu isolieren, und im Allgemeinen die Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren, beizubehalten. Daher wird es für diejenigen, die körperliches Training haben, viel einfacher sein. Mangelnde Übung in anderen Fitnessbereichen ist absolut kein Grund, das Twerken aufzugeben. Das bedeutet, dass es etwas zu tun gibt.
Twerk ist nicht vulgär. Die Arbeit an meinem Körper, die Anstrengungen, die gemacht werden, kann ich nicht als trotzig und vulgär bezeichnen. Orientalische Tänze, in denen Sie ähnliche Elemente finden, können nicht als provokant bezeichnet werden.
Natürlich fühlen sich junge Leute beim Twerken harmonischer und natürlicher, denn dies ist der Tanz ihrer Generation, ihrer Zeit. Gleichzeitig ist es schön, die glücklichen Gesichter von Frauen zu sehen, die nach dem Training glücklich sind, unabhängig vom Alter.
Kann man Twerk einen offenen Tanz nennen? Dürfen. Gleichzeitig ist er frei, leidenschaftlich und charismatisch.
Und doch ist twerk eine Provokation im Tanz oder Arbeit an sich selbst? Ich denke, dass Twerk Arbeit an sich selbst ist, auch an Ihrem Körper, und an Ihren Komplexen, na ja, nur ein bisschen - Provokationen).
Wer es liebt, im Tanz zu „funkeln“, wem musikbegleitende Tanzkombinationen nicht gleichgültig bleiben, befeuert von Interesse und Lust auf Neues, der sollte mal versuchen zu funkeln!
